Wat zijn eiwitshakes?
Eiwitshakes zijn drankjes met een hoog eiwitgehalte, vaak op basis van wei-eiwit, caseïne of plantaardige eiwitten zoals soja of erwten. Ze worden veel gebruikt om spierherstel te bevorderen, spiermassa op te bouwen en als aanvulling op de dagelijkse voeding.
Wanneer heb je extra eiwitten nodig?
Het lichaam heeft eiwitten nodig voor spieropbouw, herstel en algemene lichaamsfuncties. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor een gemiddeld persoon is ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor sporters en actieve mensen kan dit oplopen tot 1,2 - 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht. **
Situaties waarin extra eiwitten nuttig kunnen zijn:
- Intensieve krachttraining: Spierherstel en -opbouw vereisen meer eiwitten.
- Duurtraining: Uithoudingssporters hebben eiwitten nodig voor spierbehoud.
- Gewichtsverlies: Eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel.
Zo maak je de lekkerste shakes voor na het sporten!
Na een intensieve sportsessie is een goede, voedzame shake perfect voor je herstel. Niet alleen geeft het je lichaam de eiwitten die het nodig heeft, maar het smaakt ook nog eens goed, mits je de juiste ingrediënten kiest. Zelf een shake maken is makkelijk én leuk!
1. Begin met een goede basis
De basis van je shake zorgt voor de structuur en de belangrijkste voedingsstoffen. Ga bijvoorbeeld voor kwark, Griekse yoghurt of amandelmelk als je liever plantaardig blijft. Voeg hier een schep whey proteïne aan toe voor de extra eiwitboost.
2. Maak je shake lekker met fruit
Een shake moet natuurlijk niet alleen voedzaam, maar ook lekker zijn. Fruit is de perfecte manier om je shake smaak en een frisse touch te geven. Banaan, aardbeien of mango? Kies wat je zelf het lekkerst vindt. Naast vers fruit kun je ook smaakpoeders gebruiken, zoals bananenpoeder. Deze poeders zijn eenvoudig te mengen en geven je shake een extra smaakdimensie.
3. Geef je shake extra kracht en romigheid
Wil je je eiwitshake nog voedzamer maken? Een paar eetlepels havermout zorgen voor extra vezels en maken je shake dikker en vullender. Voor een romige textuur en gezonde vetten kun je ook avocado toevoegen. Dit maakt je shake niet alleen voedzamer, maar zorgt er ook voor dat je langer een verzadigd gevoel hebt.
Experimenteer en ontdek jouw perfecte shake
Het leuke aan zelf shakes maken? Je kunt eindeloos experimenteren tot je de perfecte smaak hebt gevonden. Probeer bijvoorbeeld een tropische variant met kokoswater en ananas, of ga voor een klassieke combinatie van banaan en cacao. Door verschillende ingrediënten te mixen, creëer je een shake die niet alleen voedzaam is, maar ook precies past bij jouw smaakvoorkeuren.
Maak de perfecte shake voor jouw lichaam
Met een paar eenvoudige aanpassingen creëer je een shake die niet alleen heerlijk smaakt, maar ook precies aansluit bij de behoeften van je lichaam na het sporten.
** Gebaseerd op algemene voedingsrichtlijnen, zoals van de World Health Organization (WHO), de European Food Safety Authority (EFSA) en de Nederlandse Gezondheidsraad.
Het toevoegen van whey protein als supplement wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Heb je een aandoening of volg je een speciaal dieet? Overleg met je arts of dietist of dit product past binnen je traject. Ook kunnen zij advies geven over hoeveel eiwit je per dag mag hebben.
Pure Whey protein bestellen?
Onze whey proteïne poeders worden gemaakt uit pure wei en bevatten geen zoetstoffen, kleurstoffen, smaakstoffen en verdikkingsmiddelen. Enige toevoeging is ca. 0,5% zonnebloemlecithine; dit zorgt voor een goede oplosbaarheid.
Bij ons kun je eenvoudig je wei proteïne poeders en 100% natuurlijke smaakpoeders bestellen, klik hiervoor op de onderstaande foto's:
